Kitul tău de supraviețuire pentru un stil de lucru remote

Timpul este cea mai valoroasă resursă a ta, iar responsabilitățile tind să depășească numărul de ore de care dispui într-o zi—job, stil de viață sănătos, familie, hobby-uri și alte aspecte ale unui stil de viață milenial.

Rezultatul? Nopți cu prea puțin somn, o continuă scădere a calității vieții și o expunere constantă la stres.

Când vine vorba de job, un mediu de lucru potrivit personalității și așteptărilor tale este mai greu de găsit. De cele mai multe ori, mersul la locul de muncă este asociat cu o stare de anxietate. „Oare am încuiat ușa?”, „am lăsat aragazul aprins?”, „am scos fierul de călcat din priză?” sunt întrebări care întrerup fluxul normal al zilei.

Deplasarea la locul de muncă face parte din rutina fiecăruia dintre noi. Te-ai gândit vreodată cât timp petreci aproximativ, în trafic, în fiecare zi? Studiile arată că americanii petrec între 42 și 80 de ore pe an în trafic. Realitatea din România nu poate fi cu mult diferită, astfel că ai putea să câștigi timp valoros dacă nu ai fi nevoit să te deplasezi în fiecare zi până la locul de muncă.

Un job remote te poate ajuta să salvezi timp prețios, pe care îl poți petrece bucurându-te de lucrurile care chiar contează pentru tine și care te deconectează. Explorează în continuare lista de activități și beneficii de care poți avea parte lucrând din confortul casei tale.


1. Stabilește un program fix, adaptat nevoilor tale  

Un plan bine pus la punct, urmat de stabilirea unei rutine este cheia succesului pentru oricine lucrează remote. Când stai acasă, puține activități te motivează să renunți la confortul pijamalelor și să te pregătești pentru o zi productivă, nu-i așa? Odată cu schimbarea vestimentației, vei observa o diferență a stării de spirit. În locul senzației de somn și procrastinare, se instalează dorința de a eficientiza pe cât posibil orele de activitate.

Când lucrezi remote, este foarte important să respecți limita dintre viața profesională și viața personală. Flexibilitatea orarului poate crea atât avantaje, cât și dezavantaje. Este recomandat să descoperi intervalele orare din zi în care ești cel mai productiv și să îți construiești ziua de lucru în jurul acelor ore.  

Pauzele sunt foarte importante în timpul programului de lucru. Cu atât mai mult cu cât un job remote presupune să stai ore întregi în fața laptopului. Avantajul este că îți poți petrece timpul liber făcând ce dorești tu. Fie că îți bei cafeaua pe terasă, citești câteva pagini din cartea preferată, te joci în curte cu cățelul sau te bucuri de un power-nap energizant de 10 minute, oricare dintre aceste alternative te pot ajuta să te deconectezi și să îți relaxezi ochii și corpul.


2.   Amenajează-ți un birou cu personalitate

nathan-riley-514162-unsplash.jpg

Când lucrezi remote, biroul tău poate fi oriunde: pe malul unei piscine, în cafeneaua preferată, în parc sau pe terasa casei. Atât timp cât timp ai internet și condițiile necesare să îți menții atenția concentrată pe task-uri, locația este la alegerea ta. Astfel, ai o varietate de opțiuni, iar faptul că îți poți muta biroul în fiecare zi poate aduce diversitate și mai multă bună dispoziție în programul tău de lucru.

  • Organizează-ți biroul într-un loc aerisit, luminos și amenajează-l după bunul tău plac, astfel încât să te bucuri de spațiul în care îți desfășori activitatea.

  • Menține-l ordonat, curat și folosește mici artificii de design, încât să îi dai personalitate și culoare. Asigură-te că ai câteva plante verzi care să acorde spațiului de lucru un accent organic și relaxant.

  • Folosește elemente simple și de efect, pe care le poți rearanja din când în când pentru mai multă prospețime.  


3.  Păstrează în jurul tău doar oameni pozitivi care te inspiră

De câte ori ți s-a întâmplat să mergi plin de energie și bună-dispoziție la job, dar odată ajuns la birou să găsești o atmosferă apăsătoare și stresantă?

E de ajuns ca un coleg să fie indispus pentru ca întreg colectivul să resimtă consecințele. O astfel de experiență își poate pune amprenta pe starea ta de spirit pentru întreaga zi.

Productivitatea poate fi, de asemenea, afectată când lucrezi cu colegi. Există șanse destul de mari ca activitatea ta să fie întreruptă în momente de concentrare maximă de o glumă, un gif sau o pauză de cafea programată în momentul nepotrivit. Optând pentru un job remote, îți poți alege singur momentele de pauză și te poți bucura de momente neîntrerupte de deep work. Astfel, calitatea eforturilor tale va crește direct proporțional cu starea ta de bine, încurajată de rezultatele excepționale la locul de muncă.

Bucură-te de posibilitatea de a fi selectiv cu oamenii cu care interacționezi și cu care îți petreci timpul ținând negativismul și stresul la distanță.


4.  Profită de beneficiile unui stil de viață sănătos

Comandând mâncare la birou, este foarte ușor să cazi pradă mâncărurilor de tip fast-food, ignorând opțiunile sănătoase, cu adevărat hrănitoare, în detrimentul mâncărurilor cu multe grăsimi și sosuri.

Ai observat că, stând la birou, ai tendința să pui mai des mâna pe câte un cubuleț de ciocolată sau biscuite decât pe mouse? Ei bine, lucrând remote, poți sta departe de toate acestea și îți poți disciplina alimentația, nefiind tentat să te abați de la obiceiuri sănătoase.

Astfel, poți să îți petreci o oră din timpul liber pentru a găti mâncăruri sănătoase și pline de nutrienți și să ții la distanță tot ce înseamnă junk food și dulciuri. Înlocuiește micile tentații dulci cu salate gustoase de fructe, peste care să presari diverse semințe (floarea soarelui, dovleac, chia etc.) și nuci crude (migdale, caju, nuci etc.), asigurându-ți necesarul zilnic de vitamine și grăsimi bune.

debby-hudson-589299-unsplash.jpg

 

Pe lângă faptul că un job remote îți permite să petreci timpul pe care l-ai fi pierdut în trafic la sală, poți alege să îți petreci scurtele pauze făcând 10 minute de yoga, să ridici câteva greutăți sau să folosești o minge de yoga pentru stretching. Aceste exerciții nu numai că îți vor îmbunătăți postura, dar te vor ajuta să îți oxigenezi corpul și mintea, crescându-ți productivitatea și capacitatea de concentrare.

Folosește diferite aplicații de meditație dacă simți nevoia să te deconectezi pentru 5 minute. Aceste practici îți vor da un plus de energie și bună dispoziție.

Este dovedit faptul că stresul îți afectează nu numai calitatea vieții, dar și sănătatea. În cele mai multe cazuri, este aproape imposibil să ții sub control factorii externi care contribuie la alterarea stării tale de bine. Alegerea unui job remote îți oferă posibilitatea de a-ți construi un stil de viață sănătos, ținându-te departe de diverse presiuni întâlnite pe parcursul unei zile obișnuite de lucru.